“好孩子”更容易“习得性无助”？解药就是要会生活

说实话，我曾经不止一次地设想：应该设计一条怎样的成长路线，才能让我的孩子在未来的激烈竞争中获得成功？

根据自己的经验，我首先想到的当然是学习好——数学要过硬，英文要地道！

接下来呢？必须有个好身体，游泳是必备技能，跆拳道用来防身，有条件再学点网球滑雪高尔夫什么的社交用。对了，能有一技之长就更好了，要学习钢琴、绘画，唱歌跳舞也可以怡情……

然后，孩子的时间表就排满了。为了给他们争取宝贵的学习时间、运动时间，甚至是睡眠时间，我把他们照顾得无微不至，包办了他们生活中所有其他的一切，甚至在他们刷牙的时候，事先给他们挤好牙膏！让他们花费宝贵时间做家务？更是想都不会想！

直到有一天，我看到了著名的Harvard Grant Study——哈佛大学所开展的人类史上最长的研究，它用 75 年的时间跟踪了几百名美国人的生活，结果发现，成功的人生，居然跟 " 从小做家务 "，也即 " 掌握生活技能 " 有关系。

在美国的一项调查中，仅有 28% 的父母表示，他们会从小让自己的孩子做家务。

著名发展心理学家Richard Rende说：" 今天的父母想要孩子把时间花费在‘能让他们变得成功的事情’上。但讽刺的是，我们恰恰在阻止孩子做一件真正能让他们变得成功的事情——做家务。"

那些从小由父母包办一切的孩子，也许能在学业上暂时取得好成绩，但是这些成绩却无法延续到以后的人生中。

斯坦福大学前新生学院院长Julie Lythcott-Haims在畅销书《如何培养一个成年人》（How to Raise an Adult）中讲述了这样一个真实的故事——

美国洛杉矶地区的心理干预和治疗诊所有一位病人名叫瑞秋。她出身于一个富裕的犹太人家庭，父母对她和她的三个兄弟姐妹都怀有极高的期待，希望她们能够在学术上有所建树。

对瑞秋来说，达到父母的期望并不难，她有极高的自我激励能力，学习努力，在学费昂贵的私立学校里一直拿 A。

但在很小的时候，瑞秋就开始感觉 " 我的人生没意义 "，之后状况越来越糟，她开始暴饮暴食，酗酒，后来发展到嗑药。

" 在我成长的过程中，大部分事情都已经为我准备好了。甚至是最最简单的那些事情，比如铺床，或者是洗衣服。我从来不需要做家务。"

10 岁以后，瑞秋开始发生饮食紊乱，但在很多年里她的父母都没有意识到这一点，他们只看到了瑞秋的好成绩。

瑞秋考上高中以后，她的父母依然包办一切。比如说，如果她和朋友发生了冲突，或者学校里发生了任何事情，她的父母都会插手进行处理。特别是瑞秋的大学申请，也是妈妈一手包办，" 她就像我的秘书一样 "。

" 现成的解决方法永远都在那里。我根本不需要行动，我只需要活着就行了，我的人生不需要我来参与，这真的非常恐怖！"

因为成绩好（以及妈妈的出色包装），瑞秋拿到了许多很棒的大学的录取通知书。她最终选择了南部一家著名的私立大学，在那里，瑞秋仍然不停地得 A。

但是，多年过度养育的后遗症出现了。

" 上大学以后，我一点生活技能都没有。我有一种令人难以置信的获得好成绩的能力，但仅止于此。我在大学里不认识任何人，当我需要保护自己的时候，我不知道应该怎么做。"

瑞秋的解决之道是整天酗酒，" 我能够做得最好的事情就是喝酒嗑药，它们能让我逃避‘生活毫无意义’的想法。"

19 岁的时候，瑞秋尝试自杀。

之后，瑞秋的父母把她从大学里接回家，直接把她送进了心理治疗中心。

上中产家庭的诅咒

瑞秋的问题，其实也是许多上中产家庭的孩子面临的问题。

最近，《今日心理学》杂志发表了一篇来自研究人员Suniya S. Luthar的文章。

Suniya 的研究对象是出身于 " 受过良好教育 "、" 高收入 " 的 " 双亲家庭 " 的孩子。

研究人员本来认为，与来自 " 低收入 "、" 受教育有限 " 的 " 单亲家庭 " 的孩子相比，" 完美家庭 " 孩子酗酒和滥用药物的比率会更低，万万没有没想到，事实正好相反，" 好孩子出问题的概率居然要高得多 "。

" 无论是在公立学校还是私立学校里，上中产的孩子都呈现出令人担忧的严重心理问题的趋势。"

家境宽裕的孩子们究竟哪里出了问题？

原来，和贫困家庭的父母相比，中产和上中产家庭的父母更倾向于帮孩子做完所有的日常家务。有时候，甚至父母本人也无需亲自动手，他们拥有足够的经济能力，可以雇佣其他人帮忙完成家务。

普通家庭的孩子们呢？父母忙于生计，没法细致入微地照顾他们，这给了他们更多学习照顾自己、管理自己的机会。

《如何养育成年人》一书中也提到，美国洛杉矶地区的那家心理治疗中心一直以来接待的都是三四十岁的病人，但是最近，来自上中产家庭的小病人的数量急剧上升。

因此，这家治疗中心在美国许多学校开设了预防课程，目标听众是家长。治疗中心告诉家长们，他们越俎代庖，帮助孩子处理一切事物的行动，恰恰会导致孩子未来酗酒甚至吸毒的概率大大增加。

会生活，才不会 "习得性无助"

那么，为什么不做家务会让孩子失去获得成功的能力，甚至罹患心理疾病呢？

心理学家的解释是，学习生存技能，能让孩子获得对生命的 " 掌控感 "，避免 " 习得性无助 " 的发生。

学习生存技能，能让孩子更自信、更充实、更积极，为进入真实的世界做好准备。

著名美国心理学家班杜拉（Albert Bandura）关于" 自我效能 "的核心理念之一是" 掌控意识 "。" 掌控意识 " 是指：相信自己拥有能力完成任务、实现目标，以及应付特定情况。

一个一直需要别人搀扶的人，永远没有机会获得 " 掌控意识 "。

更可怕的是，一旦 " 依赖 " 成为习惯，孩子还会产生" 习得性无助 "。

所谓 " 习得性无助 "，是指当人们感觉自己对所处的情况无法控制的时候，他们索性会把自己彻底 " 关掉 "，不再做出任何反应。

一开始，" 习得性无助 " 被认为只在坏事情无法控制的时候发生，而最近，美国心理学家、积极心理学的创始人之一塞里格曼（Martin Seligman）发现，在好事情无法控制的时候，比如说，如果孩子什么事情都没有做，他的父母就毫无理由地夸奖他，再比如说，什么都不用做，好吃的好玩的就自动到手……那么 " 习得性无助 " 同样会在孩子身上发生。

根据塞里格曼的理论，" 可变性 "对人生至关重要，也就是说：明白" 我的行动有意义，我能控制结果 "，这对每个人都是至关重要的。

无法体会 " 行动 " 与 " 结果 " 之间的重要联系的孩子，会变得被动、抑郁，甚至影响心理和生理的健康。

很有意思的是，其实我本人，也经历过一个可怕的 " 内心空洞期 "。

那是在我大学毕业之后，听从家人的建议，找到了一个 " 钱多活少离家近 "，" 稳定压倒一切 " 的好工作。

即便是成年以后，因为家里有老人有阿姨，在很长一段时间里，我无需为生计发愁，也不用做一点点家务，过着饭来张口，衣来伸手的神仙般的日子。

我清楚地记得，当一直横在眼前的 " 考上好大学 "、" 找到好工作 " 的目标一下子消失以后，我好像突然掉进了一个黑洞里，在刷掉一部又一部韩剧，吃完一家又一家馆子之余，我开始问自己：我的人生究竟有什么意义？

而我真正找到自己 " 燃点 " 的时候，恰恰是在我脱离家人庇护独立生活之后。夫妻俩一边工作，一边合作完成堆积如山的家务。

我学会了设定目标，制定计划，协调矛盾，以及享受过程。

我学会了管理时间、管理情绪，把从前那个懒散的自己，一点点地赶出身体。

奇怪的是，做完家务累成狗之后，我的工作效率居然更高了。

看着食谱，做出一顿美味大餐；

种下种子，长出一片美丽的鲜花；

整理房间，让阳光照进整洁的屋子；

见缝插针，完成难搞的工作……

所有这些，都让人生更丰富更完整。与此同时，" 掌控自我 " 的满足感，" 我居然那么厉害 " 的成就感，更是让人燃到爆炸。

综合美国研究人员提出的ABA（应用行为分析）以及RDI（关系发展干预）方法，向孩子传授生活技能，可以尝试以下 " 四步走 " 的方法：

第一步，我们帮你做；

第二步，我们和你一起做；

第三步，我们看你做；

第四步，你自己完全独立完成。

心理学家警告说：不要帮你的孩子完成那些他已经可以做的，或是几乎已经可以自己做的事情。

第一步、第二步做起来最简单，但从第二步到第三步，你会遇到很多困难，接着你好像永远也完成不了第四步……但是我们必须狠下心做好第四步。因为，真实的世界正要求我们的孩子做到第四步。

关于不同年龄段的孩子应该学会的生活技巧，2012 年，美国教育专家 Lindsay Hutton 提出了 " 儿童生活技巧分类 " ——

2 到 3 岁：简单家务

在三岁的时候，你的孩子应该学会：

帮忙收拾自己的玩具；

自己穿衣服（你可以稍微帮忙）；

脱完衣服以后把衣服放在规定地方；

吃完饭清理盘子；

饭前帮忙摆桌子；

在父母的帮助下刷牙洗脸；

4 到 5 岁：重要姓名、数字

对这个年龄的孩子来说，安全技巧最为重要。

他需要知道：

自己的全名、地址和电话号码；

如何打紧急电话；

他还应该知道：

简单的清扫家务，比如擦桌子；

喂养宠物；

认清货币的面值，了解使用货币的最基本方法；

无需大人帮忙刷牙、梳头、洗脸；把自己脱下来的衣服收好，把脏衣服放在固定洗衣区；

选择自己想穿的衣服。

这个年龄的孩子，要开始学习 " 饮食大计 " 了——

搅拌食物，用钝刀切割食物；

做简单食品，比如三明治；

帮助把买回来的食品收起来；

洗碗；

使用简单的家用电器；

用过卫生间以后简单清洁；

独立铺床；

独立洗澡。

8 到 9 岁：保管个人物品

到了这个年纪，你的孩子应该学会——

折叠衣物；

学习简单的缝纫技巧；

照顾好自己的 " 室外玩具 "，比如自行车和滑板；

不用提醒就能整理好个人卫生；

正确使用扫把；

阅读食谱，准备简单的餐点；

帮忙列出购物清单；

会数钱和找钱；

会处理手机信息；

帮忙整理后院，比如浇水除草；

倒垃圾。

10 到 13 岁：获得独立性

10 岁的时候，孩子应该能够独立完成很多事情了：

独自呆在家中；

自己去商店购物；

自己换床单；

使用洗衣机和烘干机；

准备稍微复杂些的食物；

使用烤箱；

阅读标签；

烫自己的衣服；

使用简单的工具；

给草坪割草；

帮助照顾弟妹或者邻居的孩子。

14 到 18 岁：学会更多技能

掌握难度更高的家务技能。比如：

清理吸尘器的盒子，清洁炉灶，疏通下水道；

给汽车加油，给轮胎充气或者更换轮胎；

阅读药物使用说明；

参加面试，获得工作；

烹饪；

18 岁以上：准备独立生活

孩子需要学会如何在大学里或离家后独立掌控自己的生活。

学会预约医生；

了解简单的财务知识，学会管理银行账户，学会开支票、付账单和使用信用卡；

掌握简单的合同知识，知道如何租赁公寓和汽车；

掌握简单的汽车修理知识，比如如何更换机油；