关于抑郁症

抑郁症产生的原因：

北大哲学系教授何怀宏说过：“一个人的外表可能非常宁静，一个人的行为可能循规蹈矩一如常人，可是只有TA自己知道自己的内心经历着怎样的骚乱和革命。”

如，一个人平时笑的一脸阳光，内心深处可能潜藏着难以排解的忧伤；白天风风火火、喜笑颜开，晚上可能沉默不语、郁郁寡欢，甚至极度厌世。

诱发抑郁症的因素很多，包括遗传因素、家庭因素、社会因素、重大变革等。但总的来说，人们由于习惯性压抑自己的感情，才会导致换上抑郁症。

有人认为抑郁就是心情不好导致的，只要多给自己灌输一些心灵鸡汤，慢慢想通就好了。

真是这样吗？心理专家告诉我们，抑郁症其实是一种心理疾病，患者必须经过科学的心理疏导和正规的药物治疗才能恢复身心健康。

那抑郁症是以怎样的形式潜藏在我们日常生活中的呢？

抑郁症的表现：

a、     长期情绪不佳，易哭泣

短期之内情绪不佳，属于正常现象，但长期情绪低落，很可能是抑郁症导致的。

患有抑郁症的人通常自我评价低，常认为自己一无是处、没有价值，并伴有自责、自罪、懊悔等负面情绪，并非常容易哭泣。甚至会出现自伤、自残等行为。

b、     思维迟钝，精神恍惚

患者会出现反应缓慢，比如在日常生活中总是会慢半拍。眼神无光，精神状态不好，甚至会出现一些幻觉。

c、    懒散被动，躯体不适

患者病情严重时，会出现不注重个人卫生的情况。比如衣服脏了也不觉得有换衣的必要，头发油腻，身上有异味。睡眠出现严重障碍，睡不着或者早醒。胸闷、头疼、浑身无力等等。

d、    出现认知障碍

抑郁的人，像钻进了死胡同，看不到前方的光亮，他们眼中聚焦的都是消极的一面，感知的也都是负面情绪。所有的事在患者严重都变得很消极、很无趣。

对抗抑郁的有效途径：

纠正错误认知

认知行为专家认为：不良行为和情绪，并非源于事件本身，而是源于对事件的解读方式和评价方法。

比如同样看到半杯水，有的人会苦着脸说：“糟糕，只剩下半杯水了。”而有的人却会满心欢喜地说：“太好了，还有半杯水。”

可见，人的心境不是由境遇决定的，而是由认知决定的。

有的人认为只要一遍遍强力给自己灌输正念，就能纠正错误的思想意识，可结果效果并不理想。这是因为他并非真的深信不疑，所以这些正能量爆棚的鼓励，并不能真正起到自我激励的作用。

认知行为专家认为，自我肯定的话语如果是不符合实际的，即使被录制在磁带上不间断循环播放，也发挥不了积极的作用，更不可能成为扎根于内心的信念。

与其说：“我永远都不会犯错误，我能把一切都处理的井井有条”还不如对自己说：“我相信我能把事情做好，但有时我也会犯错误。”

所以理智可信的话语，要远远好过具有煽动性的虚假口号。

向不合理思维宣战

我们知道任何扭曲的认知都是建立在非理性思维基础上的，想要纠正认知上的曲差，就必头娇正非理性思维，那么具体该怎么做呢?

有三个步骤：

1、留心观察自己脑海中的念头，找出不合理的思维，及时加以记录，并加以反思。

2、向那些偏离现实的想法提出质疑。

3、用理性思维代替非理性思维。

比如你在演讲中出现口误，说错了-一个词，你觉得所有的听众都在嘲笑你，甚至悲观地认为自己的演讲生涯即将毁于一旦，以后再也不会有机会站在讲台上发表演说了。

针对这种情况，你可以向自己提出以下问题:有什么证据表明所有人都在嘲笑我?又有什么证据表明手我的事业已经被毁掉了呢?谁会在意一次小小的口误呢?就算有少许人在意，又能怎样?最坏的结果是什么?

无非是别人在谈起这次演讲时，会想起我所犯的错误，仅此而已，我为什么要那么担忧呢?

你需要改变的不是环境，而是自己的内心

达尔文曾经说过:“物竞天择， 适者生存。”适应代表接受，当你敞开心扉接纳这个世界，接纳所有发生在自己身上的事情时，所有的挣扎、纠结、愤恨、忧郁等负面情绪都会慢慢消失不见。

心理学研究表明，人的幸福水平是恒定的，我们很快就能适应目前的状态，即便人生经历了大起大落，也不至于总处在狂喜或大悲的状态。

比如有人刚刚中了百万大奖或通过了某项重要的考试，势必欣喜若狂，可过一段时间冷静下来后，那种兴奋、狂喜的感觉就不存在了，日子还会一如既往地过下去。

再比如生活发生了重大变故，一夜由百万富翁变成了一无所有的穷光蛋，起初会非常失落，但经过一一段时间的调整，也很快就能适应新的生活。

适应是人的本能，你要相信自己的适应能力，相信自己的承受能力，其实你比自己想象中的更强大，你可以战胜困厄，成为笑到最后的赢家。

抑郁不可耻，别把它当成守口如瓶的秘密

著名意大利医生做过实验，坚持锻炼，晒太阳，对抗抑郁十分有效。

不是每个人每天都必须要开心快乐，偶尔的难过要被自己允许。

面对负面，黑暗的情绪，除了我们自己积极面对外，请不要一个人承受这一切，向外看看，周围的人其实一直都在。